Heu patit mai ...

• Mal de cap
  
• Sequedat de boca
  
• Cansament
  
• Dificultat de concentració
  
• Intolerància a la calor
  
• Augment de la temperatura
  
• Cremor d'estómac
  
• Taquicàrdies ...?

Aquests poden ser els primers símptomes d'una deshidratació.

Eviteu-los abans que apareguin.

Consulteu al vostre metge com hidratar-vos correctament

Per tenir una bona salut és important estar hidratat. La gent gran presenta un risc més elevat de deshidratar-se. Beveu almenys 2 litres al dia, principalment aigua, tot i que les infusions, els refrescs, els sucs, els lactis, els brous, etc. també us ajuden a beure allò que el vostre cos necessita. A més, el gust de les begudes també facilita la hidratació.

La importància de la hidratació

La hidratació és essencial per a la salut. Per avisar-nos que ens estem deshidratant, el cervell fa que tinguem set. Però, amb l'edat aquesta sensació de set disminueix i el mecanisme que regula la temperatura del cos es deteriora. A més, amb el pas del temps:

• El sistema immunitari pot debilitar-se, amb la qual cosa es tenen menys defenses per combatre una deshidratació.
  
• És més freqüent patir altres malalties i s'acostuma a prendre més medicaments que causen pèrdues de líquids.

Per tant ... és molt important beure sovint i en petites quantitats.

Dades d'interès

• La deshidratació és freqüent en la gent gran. A Espanya hi ha 7,5 milions de persones de més de 65 anys, cosa que representa el 16% del total de la població.
  
• Una hidratació correcta evitaria 1 de cada 10 hospitalitzacions de gent gran. Una deshidratació sense tractar, sobretot si fa calor, pot arribar a produir la mort.

Consells per a una bona hidratació

• Beveu de 2 a 3 litres de líquid al dia sense esperar a tenir set, sovint i en petites quantitats.
  
• A banda d'aigua, preneu infusions, refrescs, sucs, lactis, brous. Recordeu que el gust de les begudes us ajuda a beure el que el vostre cos necessita.
  
• Consumiu aliments rics en aigua, com ara fruites, verdures i hortalisses.
  
• Eviteu el consum de begudes alcohòliques.
  
• En èpoques de calor intensa:
  
  • Augmenteu el consum de líquids.
    
  • Manteniu un ambient fresc i ventilat.
    
  • Eviteu l'exposició al sol en les hores de més calor.
    
  • Utilitzeu protecció solar.
    
  • Utilitzeu roba lleugera que permeti la transpiració.

Manteniu-vos hidratats encara que no tingueu set!

Font: Canal Salut de la Generalitat de Catalunya